3 خطوات بسيطة لتعزيز صحتك وطاقتك في رمضان!

رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي ، ويصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم من شروق الشمس إلى غروبها. مع مرور هذا الوقت بالذات ، هناك عدة طرق للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان.
صحتنا ليست مجرد حالة جسدية ؛ وهو استثمار روحي أساسي. يمكننا أن نفكر في سلامتنا الجسدية كشرط ضروري لنا للقيام بأي شيء أو إنجازه في الحياة - كيف يمكنك الشروع في أداء كل مسؤولية هذا الشهر بامتياز إذا كنت مرهقًا بسبب إهمالك لرفاهيتك؟
كمسلمين ، علينا تغيير طريقة تفكيرنا في صحتنا. إنها ليست مجرد مسؤولية أخرى يمكن أن تقع من خلال الثغرات عندما تكون الحياة مشغولة - إنها استثمار لجسم وعقل سليمين قادرين على رد كل ما تضعه فيهما! إن استثمار الوقت في روتين اللياقة البدنية أو خيارات الطعام سيتيح لك أقصى إمكانات نفسك بالكامل خلال شهر رمضان: عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.
الصحة هي أحد الجوانب الأساسية للحياة. يمنحك الشعور بالرفاهية والحيوية ، وهما عاملان أساسيان للنجاح في رحلتك الروحية ومساعيك الدنيوية!

فوائد الصيام الصحية:

يمكن أن يأتي الصيام كطقوس من تقاليد مختلفة ، اعتمادًا على ثقافة الفرد وخلفيته. باختصار ، إنه نشاط ديني أو روحي يأتي من العديد من الثقافات المختلفة.
يمكن للصوم أن يحسن مزاجك ، وينظم عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويقدم مكافآت روحية لا تعد ولا تحصى. يمكن للصيام أيضًا التخلص من الهرمونات المتراكمة في الجسم أو إعادة ضبط بعضها عن بعضها البعض.
الصوم واجب في الإسلام في أيام معينة من السنة. لا يعتمد على عدد الساعات العشوائية في اليوم ، ولكن عندما يتمكنون من الإفطار ، يجب أن يكون مع الأطعمة الصحية التي يتم تناولها في أوقات محددة خلال شهر رمضان ، حسب المكان الذي يعيشون فيه.
يتضمن أشياء مثل شرب الماء بعد انتهاء الصلاة (قبل الأكل) حتى لا تنسى شرب الماء. ويشمل أيضًا الأكل أثناء الإفطار وليس قبله (الشاي والماء) ، وهو وقت يتجمع فيه الجميع ويبنوا روابط عائلية / مجتمعية.
عندما نصوم خلال هذا الشهر ، نشعر بالعديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان:

تناول وجبة فطور مغذية.
ثبت أن الإفطار يحسن أداء الذاكرة وسرعة العملية العقلية ووقت رد الفعل ، مما يجعله وجبة أساسية للمعالجة الإدراكية. عندما تتضور أجسامنا جوعاً ، فإنها غالباً ما تتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات التي يمكن أن تتركنا متعبين طوال اليوم. تأكد من أن تفطر بأطعمة مغذية توفر لك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع دون تخريب أهدافك الصحية طويلة المدى!

اعتني بنفسك خلال النهار.
من الضروري أن تعتني بنفسك أثناء النهار. قد تشعر بالإرهاق خلال هذا الشهر أو الأرق في الليل. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وأن تحافظ على رطوبتك! يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل النوم في تحسين جودة النوم ، ويمكن أن يساعد الذهاب في نزهة في منتصف النهار على منع الشعور بالإفراط في تحفيز الكافيين.

اشرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة والشاي الأخضر.
من الضروري شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة والشاي الأخضر خلال النهار. العصائر الطازجة غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات للمساعدة في الحماية من الأمراض المزمنة وتحسين الحالة المزاجية. الشاي الأخضر هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري!

نم مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
من المهم النوم مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة. يُطلب من المسلمين صيام شهر رمضان ، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض جودة ومدة نومهم بسبب الجفاف أو تقييد تناول الطعام قبل صلاة العشاء. قد يجدون أنفسهم إما يستيقظون في الليل بشكل متكرر بسبب الجوع أو العطش أو تناول وجبة خفيفة أو الأرق ، أو قد يجدون أنفسهم ينامون بسرعة كبيرة عندما يقررون أخيرًا العودة إلى الفراش.
أفضل شيء يمكنك القيام به هو التأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة خلال شهر رمضان. يجب اعتبار النوم استثمارًا في رفاهيتك بشكل عام وليس شيئًا يمكن التضحية به عندما تكون الحياة مزدحمة! إذا كنت تمنع نفسك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

نصائح للحفاظ على نشاطك خلال شهر رمضان:

حافظ على رطوبتك
يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن الجفاف يمكن أن يتسلل إليك. تشعر بالعطش ، ويصعب عليك شرب الماء لأنك لست معتادًا على ذلك. أفضل شيء هنا هو أن تأخذ ترطيب جسمك على محمل الجد وتشرب الكثير من السوائل خلال اليوم - نحن نتحدث عن 8 أكواب على الأقل. سيساعد ذلك في الحفاظ على مخزون الطاقة في جسمك ودرء التعب المصاحب للصيام والنشاط البدني.

خذ وقتا في الخارج
خذ بعض الوقت لنفسك يوميًا حتى تتمكن من إعادة شحن بطارياتك وإعادة التركيز. الرعاية الذاتية مهمة جدًا - إنها أفضل استثمار يمكنك القيام به لنفسك. ابتعد عن العمل ووسائل التواصل الاجتماعي والتجمعات العائلية والمشتتات الأخرى لتتعرف على ممارساتك الإسلامية اليومية مثل قراءة القرآن أو الصلاة.


تمرن يوميا
التمرين هو وسيلة ممتازة لزيادة طاقتك. لكن خلال شهر رمضان ، قد يكون من الصعب العثور على الوقت بسبب جميع تجمعات الإفطار التي تقام كل ليلة! إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، فحاول ممارسة الرياضة على فترات قصيرة على مدار اليوم. سيساعدك المشي السريع للفطر على إعادة شحن بطارياتك والاستعداد لصلاة العشاء. وإذا كنت بالقرب من الشاطئ ، فلا تنس التوقف بعد العشاء لممارسة اليوغا على الشاطئ أو الذهاب للسباحة!
لذلك ستساعدك 3 خطوات بسيطة على البقاء نشيطًا خلال شهر رمضان. لا يعد التعامل مع الأمر بسهولة خيارًا هذا الشهر - لذا ضع هذه النصائح موضع التنفيذ وأظهر لجسمك من هو الرئيس!

الخطوة الأولى: تحسين جودة عملك

يمكن التغلب على الكسل من خلال أداء الأعمال المنزلية بكفاءة.
يساعد التنقل خلال اليوم في الحفاظ على نشاطك وعلى المسار الصحيح لتحقيق الإنتاجية. يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن التحرك أكثر يمكن أن يجعل الصيام أسهل من خلال إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة في جسمك والتي ستعطي ردود فعل إيجابية طوال اليوم! شهر رمضان هو وقت التأمل الذاتي والنمو الروحي. بينما يحاول العديد من الأشخاص اتباع أسلوب حياة بسيط خلال هذه الفترة المقدسة ، تكمن ميزتك التنافسية السرية في التعرف على مقدار الحركة التي ستساعد على زيادة مستوى إنتاجيتك!
كيف تبدأ؟
تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من الصلاة وتخصيص بعض الوقت للعمل على صحتك للبدء. من الضروري التعرف على المشاكل التي تساهم في قلة الحركة أو الكسل. بمجرد تحديدها ، يمكنك وضع خطة للتعامل مع هذه المشاكل ومنعها في المستقبل.
تتمثل الخطوة الأولى في تحسين جودة عملك عن طريق تجنب التسويف والقيام بالأشياء بكفاءة. الخطوة الثانية هي التحرك أكثر خلال اليوم للحفاظ على نشاطك وعلى المسار الصحيح للإنتاجية. وثالثًا ، لا تنسَ الاستراتيجيات المبتكرة عندما تحتاج إلى الراحة!

الخطوة الثانية: تحسين جودة مدخلاتك

مع الوجبات المغذية ، يمكن تجنب آلام الجوع.
تعتبر اختيارات الطعام للمسلم في شهر رمضان بمثابة توازن مهم. لا يزال بإمكانهم الاستمتاع بجميع الأطباق التقليدية المفضلة لديهم. ومع ذلك ، من الأفضل ألا ننسى أن السحور ووجبة الإفطار هي فرص للتزود بالوقود قبل البدء في صيام طويل أمامك وتجديد مستويات الطاقة بعد تناول المشروبات مع الحلويات أو غيرها من الانغماس في أوقات الوجبات هذه بدلاً من ذلك. ستحدد اختياراتك الغذائية في السحور ووجبة الإفطار إلى حد كبير جودة مخرجات عملك ، بالإضافة إلى مقدار الطاقة التي تحتاجها لإنجازها.
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والخضروات على الحفاظ على نشاطك. قد تكون الفاكهة أيضًا جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي لأنها تحتوي على فيتامينات لنظام الجسم المتعدد الأعضاء ليعمل بشكل صحيح - وليس عضوًا واحدًا فقط! من الأفضل تضمين بعض الدهون الصحية في وجباتنا لتمنحنا طاقة كافية دون أن نشعر بالجوع الشديد أو التعب أثناء تناول الطعام.
تعد إضافة أكثر من خمس حصص يوميًا أمرًا مريحًا لأن هذه الفاكهة سهلة التحضير مثل البرتقال تقدم وجبة خفيفة رائعة عند الرغبة في تناول شيء حلو ولكن لا تزال ترغب في الحصول على عناصر مثل وعاء زجاجي سعة 22 أونصة مليء بالفاكهة الصحية واللذيذة.

خلال ساعات عدم الصيام ، اشرب سوائل كافية لتجنب الصداع:

من المهم ألا تصاب بالجفاف أثناء النهار. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، مثل شرب كمية كافية من السوائل أو ، والأفضل من ذلك ، إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك. تذكر أنه يجب معاملة السحور ووجبة الإفطار كأطباق منفصلة عن غيرها من ساعات عدم الصيام ، حيث قد لا يكون الشعور بالجوع موجودًا دائمًا.
المفتاح هو أن تتذكر أنك تأكل لشخصين ، لذلك إذا كنت تتبع الإرشادات الصحيحة لصيام رمضان ولكنك لا تزال تعاني من الانزعاج أو التهيج خلال اليوم ، فقد ينتج عن الجفاف. تأكد من وجود الماء في متناول اليد مع الوجبات ، وحافظ على تدفقه طوال اليوم أيضًا.

الخطوة 3: إعادة الشحن لساعات الإنتاج.

تجنب التعب من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحقق من ديون نومك.
يعد البقاء مستيقظًا في الليل للتواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون أمرًا شائعًا خلال شهر رمضان. على الرغم من أن الكثيرين قد جادلوا بأن هذا يؤثر على نوم المرء ، إلا أن الدراسات أظهرت أن 60٪ أو أكثر ممن يصومون ليلا يعزون عدم وجودهم إلى الأنشطة التي تتم في وقت متأخر من الليل مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء بدلاً من الالتزامات الدينية مثل أوقات الصلاة.
هناك أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك. نظرًا لأننا نركز على العبادة والراحة ، فمن الأهمية بمكان إعطاء الأولوية لنومك حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه مع الحفاظ أيضًا على التركيز طوال صلاة التراويح أو الاحتفالات الأخرى عند توفرها.
أفضل وقت للتواصل الاجتماعي بعد طقوس الترهوة هو خلال هذه المناسبات الخاصة بدلاً من مجرد التسكع في الخارج لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تشتيت انتباهنا عن الاستفادة منها بشكل صحيح - إما قضاء لحظات جيدة مع الله (العبادة) ، والاهتمام بالمهام اليومية في المنزل / العمل الذي يتطلب اهتمامنا ولكن ليس بالضرورة طوال الليل.
من الصعب بطبيعة الحال التركيز بعد الصيام لمدة 12 ساعة ؛ لذلك ، من الأفضل استخدام الليل لإعادة الشحن. سيساعدك هذا على إعادة التركيز على قائمة المهام الخاصة بك وتجنب الحالة المزاجية السيئة التي يمكن أن تسببها التعب أو التعب في العمل / المنزل!

لماذا يجب أن تستعد قبل الوقت؟

للاستعداد وتعزيز صحتك وطاقتك خلال عطلة رمضان ، من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها هو النوم مبكرًا. سيسمح الحصول على وقت محدد للنوم لجسمك بالاسترخاء والدخول في روتين نوم يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح لتناول وجبة ما قبل الإفطار (السحور).
بعد ذلك ، تأكد من التركيز أيضًا على نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى المزيد من البروتين والكالسيوم ، لذا حاول دمج المزيد من الأطعمة المليئة بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. وأخيرًا ، من الضروري ألا تنسى ممارسة الرياضة! إذا كنت معتادًا على الحصول على روتين يومي ، فقد يكون الآن وقتًا رائعًا لتقديم بعض الأنشطة الخفيفة ، مثل المشي أو وضعيات اليوجا ، لمساعدتك على تقوية جسمك.

استنتاج

رمضان هو شهر مقدس ، حيث من المتوقع أن يصوم المسلمون لمدة 30 يومًا. عند الصيام خلال هذه الفترة الزمنية ، قد يكون من الصعب الحصول على الطاقة اللازمة دون تناول أو شرب أي شيء على مدار اليوم - ولهذا السبب قدمنا لك هذه الخطوات الثلاث البسيطة حول كيفية تعزيز صحتك وطاقتك حتى تتمكن من ذلك استمتع بشهر رمضان بسهولة أكبر! سواء كنت صائمًا أم لا ، فمن المهم دائمًا الحفاظ على نمط حياة صحي ، خاصة خلال أشهر الصيف. لذلك تذكر أن تحافظ على رطوبتك في جميع الأوقات وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسمك بإعادة الشحن في اليوم التالي!

3 Simple Steps To Boost Your Health And Energy During Ramadan!

https://hidjabaya.com/blogs/news/3-simple-steps-to-boost-your-health-and-energy-during-ramadan