7 نصائح للحفاظ على صحتك بعد رمضان

في كل عام ، يوفر لنا شهر رمضان فرصة لتحسين صحتنا من خلال القضاء على أنماط الأكل غير الصحية ومن خلال منح الجهاز الهضمي المثقل بالأعباء استراحة هي في أمس الحاجة إليها. خلال هذه الفترة المقدسة حيث نصوم خلال ساعات النهار ومراسم صلاة الليل (التي تشمل القراءة من القرآن) ، هناك إمكانية للتحول فيما يتعلق بمدى شعور الناس بالسعادة تجاه حياتهم بشكل عام - وهذا يمكن أن يقودهم فقط إلى الرضا!
رمضان هو شهر الصيام المبارك الذي ينتهي بعيد الفطر. يمكن أن يكون الصيام من شروق الشمس إلى غروبها تجربة مرهقة جسديًا وروحيًا. لكنه أيضًا أمر يغير الحياة - فهو يعلم ضبط النفس والانضباط ، ويقرب الناس من بعضهم البعض في صلواتهم ، ويسهل الكرم. إنه شهر لتطهير الروح وتحسين الصحة وإعادة ضبط علاقتنا بالطعام ، مما يمنحنا الوقت لتقدير ما لدينا.
بعد رمضان ، يفطر معظم المسلمين من خلال دعوة الأصدقاء لتناول الإفطار أو الاحتفال مع أفراد الأسرة خلال الاحتفالات العامة الكبيرة التي تسمى العيد. سيقومون بإعداد أطباق فاخرة ، بما في ذلك الحلويات مثل حلاوة التمر والبقلاوة وغير ذلك. عندما ينتهي شهر رمضان هذا العام ، تأكد من اتباع هذه النصائح السبعة السهلة للحفاظ على صحتك بعد رمضان!

صيام مرتين في الأسبوع:

الخطوة الأولى للحفاظ على صحتك بعد رمضان هي الاستفادة من فوائد الشهر بالصيام مرتين في الأسبوع.
حان الوقت لبدء عامك الجديد بصحة جيدة من خلال إنشاء نظام غذائي جديد ونظيف. أفضل طريقة هي الصيام المتقطع لمدة يومين كل أسبوع بعد رمضان! جرب الصيام المتقطع يومين في الأسبوع بعد رمضان. الصوم مفيد للجسم والعقل ، حيث أظهرت الدراسات أن فترات الصيام يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي عن طريق إزالة النفايات التي خلفتها الخلايا الميتة في أجسامنا ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، خاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة مثل السرطان أو مرض السكري. نظرًا لأن آثار الصيام تراكمية ، يمكنك أن تتوقع أن تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
هذه طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك بعد رمضان بالإضافة إلى الاستغناء عن الأطعمة المصنعة وقد ثبت أنها مفيدة لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض وحتى صحة الدماغ.

تناول 2-3 وجبات في اليوم:

أدى النظام الغذائي الغربي التقليدي ، الذي يركز على الوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة ، إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة. الحل؟ تأكد من حصولك على ما يكفي من الغذاء على مدار اليوم عن طريق تناول 2-3 وجبات منتظمة بدلاً من ذلك! سيضمن ذلك إعطاء الجهاز الهضمي وقتًا للعمل بشكل صحيح.
ثلاث وجبات صحية في اليوم ضرورية للحفاظ على صحتك بعد رمضان عندما تحاول إنقاص وزنك واستعادة لياقتك!

أكل الفواكه المجففة:

قد تتفاجأ عندما تعلم أن هناك العديد من البدائل الصحية للوجبات الخفيفة غير الصحية. الفواكه المجففة هي أحد هذه البدائل! إذا كنت تشتهي الشوكولاتة أو رقائق البطاطس المملحة ، فاختر التمر والتين بدلاً من ذلك ، فهما غنيان بالحديد ومضادات الأكسدة التي تساعد على منع الخلايا الشيخوخة من تكوين تلك الجذور الحرة الضارة المرتبطة بها - لذلك ليس فقط طعم هذه الفاكهة لذيذًا ، ولكن أيضًا حافظ على شعور جسمك بالشباب لفترة أطول أيضًا!
تعتبر الأطعمة المجففة طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك بعد شهر رمضان وتجعلك تشعر بالانتعاش وعدم الانتفاخ مع الكثير من السعرات الحرارية الغذائية. ينصح بهذا بشدة خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة التي تمر بها في رمضان لما له من خصائص مقاومة للجوع.

قاعدة 80/20:

نصيحة أخرى رائعة هي إدخال الطعام الكامل في نظامك الغذائي. حاول اتباع قاعدة 80/20 عندما يتعلق الأمر بالتغذية. بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطعمة كاملة مغذية. ولكن إذا كان لديك علاج بين الحين والآخر ، فلن يعرقل عاداتك الغذائية الصحية! هذا صحيح بشكل خاص عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحاول بناء العضلات الخالية من الدهون لتحسين التمثيل الغذائي أو فقدان الوزن ، فهذه النصيحة لك!
تعتبر قاعدة 80/20 طريقة رائعة للتأكد من أنك تستهلك فقط ما يحتاجه جسمك. إن تناول الطعام ببطء والتأكد من عدم تناول كل شيء مرة واحدة يساعد على الهضم سيسمح بإنقاص الوزن بنجاح! ستساعدك هذه القاعدة في الحفاظ على صحتك بعد رمضان وتحافظ على صحتك وعجافتك لبقية العام!

استخدم قاعدة الأثلاث:

بعد صيام 30 يومًا ، يجدر بك الاهتمام باحتياجات جسمك بعد رمضان. تأكد من منح نفسك متسعًا من الوقت للتأكد من تقلص معدتك إلى حجمها قبل العطلة.
قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي. لهذا السبب ، يجب عليك استخدام قاعدة الأثلاث على ما تأكله في أي يوم. هذا يعني أنه إذا كنت تأكل ثلاث وجبات أو وجبات خفيفة ، فيجب أن يكون ثلث كل منها عبارة عن فواكه وخضروات.
شهر رمضان هو وقت التأمل والنمو الروحي. هذا يعني أنه على الرغم من عدم قدرتنا على صلاة التراويح خلال النهار ، لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك بحيث لا يكون هناك الكثير من العمل بعد استراحة الغداء! تأكد من أنك لن تحافظ على إنتاجيتك فحسب ، بل تجنب أيضًا فترات الركود بعد الظهر حيث يبدو كل شيء كئيبًا!

تناول مكمل بروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

تأكد من تناول مكمل البروبيوتيك يوميًا. سيساعد هذا الجهاز الهضمي على البقاء بصحة جيدة وكفاءة ، وهو أمر ضروري لرفاهيتك بشكل عام.
هناك العديد من الفوائد لتناول مكملات البروبيوتيك. أولئك الذين يحاولون الحفاظ على صحتهم بعد رمضان سيكونون مهتمين بمعرفة كيف يمكنهم المساعدة! يمكن للبروبيوتيك أن تعزز مناعتك ، وتقاوم العدوى ، بل وتساعد في تخفيف الآلام لأمراض معينة. إنها تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة مع الحفاظ على شعورك بالراحة طوال اليوم!
مع تناول جميع الأطعمة والمشروبات الساخنة التي تسبب ارتفاع الجلوكوز خلال العيد ، قد يكون الجهاز الهضمي لديك يعاني من إرهاق. جرب إضافة مكمل بروبيوتيك للمساعدة في تجديد مستويات البكتيريا الجيدة لأمعائك لتعمل بشكل أفضل!
يمكنك أيضًا إضافة فيتامين متعدد إلى العصير أو العصير اليومي. طريقة رائعة لمواكبة جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كل يوم عن طريق إضافة فيتامينات متعددة إلى العصير أو العصير الصباحي. سيمنع ذلك أي عيوب من أن تكون ملحوظة ، مما يضمن لك البقاء بصحة جيدة وحيوية!

استثمر في رفاهيتك:

نصيحة أساسية أخرى عند الحفاظ على صحتك بعد رمضان هي الاستثمار في صحتك العقلية والبدنية.
هذا يعني أنه يجب عليك استثمار الوقت في نموك الروحي والحفاظ على روحانية صحية وتأكد من الاعتناء بنفسك جسديًا أيضًا! يتضمن ذلك البقاء على اطلاع بأحدث الأخبار والاتجاهات الطبية ، بالإضافة إلى بذل جهد للحصول على قسط كبير من الراحة. صحتك العاطفية أمر حيوي أيضًا! تأكد من أنك تهتم بمن حولك أيضًا ، لأنهم سيكونون هم الأشخاص الذين يضمنون تلبية احتياجاتك.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتأكد من أن صحتك العقلية والجسدية تحت السيطرة. مع اقترابنا من أشهر الصيف ، سيصبح من الواضح أكثر أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي!

7 Tips To Maintain Your Health After Ramadan

https://hidjabaya.com/blogs/news/7-tips-to-maintain-your-health-after-ramadan