كيف تزيد من طاقتك في آخر 10 ليالٍ من رمضان

رمضان هو شهر الصيام الذي يتطلب منك أن تكون في حالة معنوية جيدة وبصحة جيدة. من المهم أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي حتى تتمكن من مراقبة هذا الوقت الخاص بقوة متجددة!
النهار طويل والليالي قصيرة. هذا يعني أن النوم خلال شهر رمضان أقل من أي وقت آخر في السنة. من الضروري أن تعرف كيف سيكون رد فعل جسمك وما يحتاجه للحفاظ على مستويات طاقته لكل صلاة الليل.

نصائح حول كيفية زيادة طاقتك في آخر 10 ليالٍ من رمضان

تأكد من حصولك على الكثير من السوائل على مدار اليوم (ماء ، عصير ، شوربة). أفضل طريقة للبقاء رطبًا هي شرب الماء قبل أن يبدأ العطش لأننا عندما نشعر بالعطش ، فإننا نفقد الرغبة في الشرب. يجب أن تصل كمية السوائل اليومية التي تتناولها إلى ما لا يقل عن 1-2 لتر من الماء كل يوم ، لكن لا تحاول إجبار نفسك على شرب الكثير إذا أصابك المرض. إن عدم تناول الطعام أو الشراب لفترات طويلة ليس بالأمر الصحي!

تناول وجبة خفيفة مع الكثير من السوائل عند غروب الشمس:
يميل الكثير من الناس إلى تناول أطعمة كثيفة في بداية اليوم لأنهم أكثر جوعًا ، لكن هذا ليس ما يحتاجه جسمك. سيؤدي تناول وجبة كاملة قبل بدء الصيام إلى الشعور بالثقل والنعاس خلال وقت الإفطار ، لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبتك ونشاطك.

حاول ألا تأكل أي شيء بعد الإفطار مباشرة:
جسمك في وضع الصيام ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تكون مستعدًا لهضم الطعام مرة أخرى. سيؤدي تناول الوجبات الثقيلة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالخمول الشديد بسبب جميع النفايات الناتجة أثناء عملية الهضم. تأكد من عدم تناول وجبات كبيرة في الليل وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة المقلية والحلويات السكرية. وإلا ستندم على ذلك في اليوم التالي عندما تشعر بالكسل والنعاس.

تناول وجبة غداء صغيرة مع الكثير من السوائل قبل السحور:
يحب بعض الناس تناول وجبة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار في الليل. هذه ليست فكرة جيدة لأن جسمك يحتاج إلى التغذية ليعمل بشكل صحيح ، ولكن لن يكون لديه الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح قبل أن يبدأ الصيام مرة أخرى. سيؤدي ذلك إلى عسر الهضم ، وستشعر بالإرهاق طوال فترة السحور بسبب كل هذا الوزن الزائد في جهازك الهضمي. عندما تحتاج إلى تناول وجبة صغيرة قبل السحور ، تأكد من أنها خفيفة وتحتوي على الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك ونشاطك.

شرب السوائل بانتظام أثناء السحور:
اشرب كوبين من الماء على الأقل لكل ساعة يستمر فيها الصيام واشرب أكثر من المعتاد بين تلك الساعات. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لأن هذه علامة على أن جسمك يحتاج إلى السوائل ، وبحلول ذلك الوقت ، قد تكون بالفعل مصابًا بالجفاف.


تناول كوبًا واحدًا من القهوة على الأقل يوميًا:
تعتبر القهوة من المواد المدرة للبول ، مما يعني أنها تجعلك تزور الحمام كثيرًا وتزيد من الضغط على كليتيك. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فسوف تنخفض مستويات السوائل لديك ، مما يؤدي إلى الصداع والنعاس. تأكد من عدم شرب أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا لأنه ليس صحيًا لجسمك ، خاصة خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من صلاة الليل.

احصل على قسط كافٍ من الراحة:
يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والحيوية. أنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم على الأقل يوميًا ، ولكن خلال شهر رمضان ، قد تنام أقل من المعتاد ، لذلك من الأفضل أن تحصل على قسط الراحة قبل بداية الشهر.

تجنب التدخين:
هذا مضر جدًا لصحتك لأن السجائر مليئة بالمواد السامة التي تضع الكثير من الضغط على الجهاز التنفسي. احرص على عدم التدخين خلال شهر رمضان وتجنب التدخين السلبي لأنه سيء بالنسبة لك.

ابتعد عن الوجبات السريعة:
سيؤدي تناول العديد من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة إلى زيادة مشاكل الجهاز الهضمي والإرهاق ، لذا فإن تجنب الوجبات السريعة أمر ضروري إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وحيوية. لا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل شرائح الفاكهة أو السلطات الطازجة التي تحتوي على الكثير من الخضار والتتبيلة قليلة الدسم.


حاول الحفاظ على نظافتك:
عندما تكون صائمًا ، من الضروري الحفاظ على الاستحمام المنتظم للبقاء نظيفًا ومنتعشًا. الصيام ليس عذراً لإهمال النظافة الشخصية ، ولكن إذا شعرت بالركود طوال اليوم ، فتأكد من تنظيف نفسك ووضع بعض مزيل العرق قبل الخروج لأداء صلاة السحور أو التراويح.

ممارسة الرياضة بانتظام:
عندما لا يكون جسدك نشيطًا ، فلن يكون لديه الزخم للاستمرار ، لذلك يميل إلى الركود والتعب بسرعة. خلال شهر رمضان ، حاول ممارسة الرياضة قليلاً كل يوم لتحافظ على نشاط جسمك وتشعر بالحيوية طوال الليل. تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا يمكن القيام به في المنزل بدون معدات ، ولكن إذا كنت ترغب في تجربة شيء أكثر كثافة ، فيجب عليك الجري أو المشي في جميع أنحاء الحي كل يوم.

قبل وأثناء وبعد آخر 10 ليالٍ: استراتيجيات النوم

أول شيء يمكنك القيام به للاستعداد لرمضان مفعم بالحيوية هو النوم جيدًا خلال الأيام العشرة التي تسبق شهر رمضان. سيسمح هذا لجسمك بالحصول على الطاقة اللازمة لمدة شهر مليء بالصيام والصلاة المكثف.

قبل:
ساعد جسمك على التكيف مع الجدول الجديد من خلال اتباع نمط نوم منتظم قبل بدء شهر رمضان. قد يساعدك أيضًا إذا حاولت أيضًا عدم استخدام هاتفك أو الكمبيوتر المحمول كأجهزة لوقت النوم لأنها تنبعث منها ضوء أزرق ، وتعطل إيقاعاتك اليومية الطبيعية وتجعل من الصعب عليك النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في وقت ثابت في الصباح. إذا كنت تعمل أثناء النهار ، فحاول النوم مبكرًا حتى يكون لديك طاقة كافية لصلاة التراويح.
أنت تستعد لجسمك لأخذه إلى المستوى التالي في العبادة الليلية. لتحسين الطاقة وفرص العبادة خلال ليالي رمضان العشر الأخيرة ، تأكد من سداد أكبر قدر من ديون النوم قبل ذلك مع خطة الـ 20 يومًا هذه التي ستساعدك على زيادة التركيز طوال الثلاثين يومًا!

أثناء:
الليالي العشر الأخيرة هي الوقت المناسب لدفع نفسك عقليًا وجسديًا لمتابعة المكافآت الروحية. اعلم أن دين نومك سيتسع بشكل كبير خلال هذه الأيام مع زيادة العبادة ، لذا اتخذ خطوات لتخفيف ذلك قدر الإمكان عن طريق أخذ قيلولة في بعض الأحيان أو سؤال شخص آخر عما إذا كان بإمكانه البقاء مستيقظًا أكثر من المعتاد أثناء حصولك على قسط من الراحة ؛ إنه أفضل لرفاهيتهم ورفاهيتك! قد تبدو هذه الساعات الطويلة التي قضاها في صلاة قيام شاقة ، لكن لا عيب في الخروج منتصراً.
خلال العشر الأواخر من رمضان ، قبل السحور أو الإفطار ، غيّر عاداتك في الأكل واختر الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، وهي لبنة بناء البروتين. تشمل هذه الأطعمة البيض والسمك والبقوليات (العدس والحمص) وستساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
بمجرد اقتراب موعد الإفطار ، تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والتي ستوفر لك طاقة سريعة لصلواتك. تشمل بعض الأطعمة الممتازة التي يمكن تناولها في رمضان خلال الإفطار عصائر الفاكهة والتمر وخبز البيتا المصنوع من القمح الكامل والموز والعنب.

بعد، بعدما:
من أفضل الطرق للاستعداد لشهر رمضان الحرص على حصولك على قسط كافٍ من النوم. لذا إذا حل العيد أثناء إجازتك من الصيام ، فاستغل الفرصة واقضي ساعة إضافية أو نحو ذلك في النوم بعد الإفطار عند الفجر!
سيساعدك تناول عشاء خفيف قبل النوم على البقاء نشيطًا طوال الليل لأن جسمك سيستمر في هضم الطعام الذي تتناوله. لا ينصح بتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأنه قد يجعل من الصعب عليك النوم بسبب عسر الهضم وحرقة المعدة.
يمكنك أيضًا مساعدة نفسك على البقاء نشيطًا عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة لأن هذا سيجعلك تشعر بالاستيقاظ أكثر مما أنت عليه. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا لأنها تسبب الأرق.
حاول التخلص من القيلولة خلال شهر رمضان لأنها ستجعل من الصعب عليك النوم في الليل ، خاصة خلال الأيام العشرة الأخيرة من الصيام.
علاوة على ذلك ، تذكر دائمًا أنه بعد وجبة السحري كل يوم ، أقل من ساعة قبل أن تبدأ صيامك مرة أخرى ، اشرب الكثير من الماء واستحم أو توضأ (الوضوء) قبل الإفطار. سيساعد ذلك في الحفاظ على جسمك منتعشًا وحيويًا لبقية اليوم.
من أجل الاستعداد بنجاح لآخر 10 أيام من رمضان ، يجب على المرء اتباع جدول يومي يساعد المرء على البقاء بصحة جيدة والتركيز على العبادة. على سبيل المثال ، كل يوم قبل السحور ، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ستزودك بالطاقة من أجل صلاة السحور وكذلك صلاة التراويح. بعد ذلك ، يجب قضاء الأيام العشرة الأولى في تجديد نشاطك حتى تتمكن من الحصول على طاقة كافية لأداء جميع العبادة الليلية خلال آخر 10 ليالٍ من العيد.

How To Boost Your Energy For The Last 10 Nights Of Ramadan

https://hidjabaya.com/blogs/news/how-to-boost-your-energy-for-the-last-10-nights-of-ramadan